Pratimų rinkinys regėjimui atkurti

Šiuo metu oftalmologai sukūrė daugybę metodų, skirtų pagerinti regėjimo gebėjimus. Kiek efektyvi yra akių gimnastika? Pratimai regėjimui atkurti parodys rezultatus tik tuo atveju, jei jie bus atliekami reguliariai ir derinami su kitais gydymo metodais.

Kas antras žmogus turi kokių nors regėjimo sutrikimų. Visiškai atstatyti regėjimo funkciją galima tik lazerinės korekcijos pagalba.

Ekspertai išskiria du trumparegystės tipus - klaidingą ir tikrąją. Esant klaidingai trumparegystė, regėjimo gebėjimai pablogėja dėl akomodacijos spazmo. Dažniausiai akių raumenų spazmas stebimas vaikystėje ir paauglystėje, taip pat žmonėms, patiriantiems ilgalaikį akių įtempimą. Jei patologija nustatoma ankstyvoje stadijoje, vizualinė gimnastika tikrai padės atkurti regėjimo funkciją.

Esant tikrajai trumparegijai, regėjimas prarandamas ne dėl akomodacijos spazmo, o dėl akies obuolio augimo. Tokiu atveju pratimai negali atkurti normalaus regėjimo. Tačiau tai nereiškia, kad jie yra nenaudingi.

Akių mankšta padės sumažinti stresą, pagerins kraujo mikrocirkuliaciją ir medžiagų apykaitos procesus akių obuoliuose, o tai leis ne atkurti regėjimo aiškumą, o išvengti ligos progresavimo.

Universali gimnastika

Yra universalūs akių pratimai, leidžiantys išlaikyti regėjimo funkciją. Ši gimnastikos rūšis tinka žmonėms, kurių darbas susijęs su nuolatiniu regėjimo nuovargiu ir vaikams, turintiems polinkį į trumparegystę.

Pratimus reikia daryti reguliariai, pakanka kelių minučių per dieną:

1. Užmerkite akis 5 sekundėms, tada plačiai atmerkite akis 5 sekundėms. Atlikite 7-10 kartų.
2. Dažnai mirksėkite 60 sekundžių.
3. Ištiesdami ranką į priekį, keletą sekundžių laikykite žvilgsnį ant piršto, tada 2-3 sekundes nukreipkite žvilgsnį į tolimą objektą. Pakartokite 10 kartų.
4. Akių obuolių judėjimas įstrižai: iš viršutinio kairiojo kampo į dešinę, o tada atvirkščiai. Pakartokite 4 kartus.
5. Pirštų galiukais minkykite viršutinį voką, judėdami nuo vidinio akies kampučio į išorinį (1 min.).
6. Pirštais lengvai spausdami vokus, masažuokite juos 2 sekundes, trumpam pailsėję kartokite 4-6 kartus.
7. Sukite akis ratu pagal laikrodžio rodyklę, tada priešinga kryptimi (5 kartus).
8. Horizontalus akių judėjimas. Lėtai judinkite žvilgsnį, iš pradžių į dešinę, paskui į kairę, galva turi būti nejudanti. Pakartokite 10 kartų.
9. Panašiai judinkite žvilgsnį vertikaliai – aukštyn ir žemyn.
10. Nejudėdami galva, užmerkite akis, tada judinkite akis aukštyn ir žemyn, kairėn ir dešinėn, neatverdami vokų. 6 kartus.

Reguliariai treniruodami regos aparatą, galite pagerinti kraujo mikrocirkuliaciją, atpalaiduoti raumenis, sustiprinti akių vokus, taip pat išvengti daugelio regėjimo problemų.

Pratimų rinkinys trumparegystei

Trumparegystė yra patologija, kai žmogus negali aiškiai matyti objektų, esančių per atstumą. Receptiniai akiniai ar kontaktiniai lęšiai gali padėti koreguoti regėjimą, tačiau trumparegystė gali būti visiškai pašalinta tik chirurginiu būdu.

Oftalmologai primygtinai rekomenduoja kasdien atlikti akių mankštą: sukurta specialiai trumparegiams, padės sustabdyti ligos progresavimą ir palaikyti regėjimo funkciją.

Šie pratimai padės pagerinti akių kraujotaką ir praturtins regos organų audinius deguonimi:

1. mirksėjimas minutę;
2. Ant lango stiklo pritvirtinamas taškas. Turite stovėti 1 metro atstumu nuo lango ir pasirinkti tolimą objektą. Pakaitomis perkelkite žvilgsnį nuo ženklo į objektą. Pakartokite 10 kartų;
3. akių obuolių judėjimas iš kairės į dešinę ir atgal, taip pat aukštyn ir žemyn. 7-8 privažiavimai kiekviena kryptimi;
4. akių sukimas pagal laikrodžio rodyklę ir atgal (8 kartus);
5. Tvirtai užmerkite akis 5 sekundes, tada plačiai atmerkite vokus.

Treniruotėmis galite sumažinti nuovargį ir sustiprinti akių raumenis:

1. nejudant galva, plačiai atmerkite vokus ir žvilgsniu nupieškite aštuntuką (5-7 kartus);
2. masažas mažina akių raumenų įtampą. Akių vokai masažuojami sukamaisiais judesiais bent 2-3 minutes;
3. galva lėtai pasukama į dešinę, tuo pačiu metu judant akių obuolius priešinga kryptimi. Grįžkite į pradinę padėtį, tada pakartokite kita kryptimi (4 priėjimai);
4. ranka dedama 30 cm atstumu nuo akių. Ištiesdami pirštą pakaitomis žiūrėkite į pirštą viena akimi, o paskui kita akimi 5 sekundes. Pakartokite 10 kartų;
5. Dešinė ranka ištiesta į priekį, o žvilgsnis nukreiptas į piršto galiuką. Ranka lėtai perkeliama į dešinę, sekant pirštu (6 kartus). Panašus pratimas atliekamas kaire ranka.

Trumparegystė yra priežastis, dėl kurios reikėtų kuo greičiau pradėti daryti akių mankštą: tik taip galima pasiekti ilgalaikių rezultatų.

Gimnastika toliaregiams

Toliaregystė yra nesugebėjimas matyti arti esančių objektų. Ligos progresavimas gali lemti gebėjimo aiškiai ir į tolį matyti praradimą.

Norint išvengti regėjimo praradimo, akių pratimai turi būti atliekami kiekvieną dieną, bent 2 kartus per dieną. Judesiai atliekami sklandžiai, neperkraunant regėjimo aparato:

1. Lengvas akių obuolių judėjimas į šonus (iš kairės į dešinę ir atgal, taip pat aukštyn ir žemyn).
2. Ištieskite ranką 30 cm atstumu, 5 sekundes laikykite žvilgsnį į tolimą tašką, tada nukreipkite žvilgsnį į pirštą (5-10 kartų).
3. Sėdėkite tiesiai, lėtai pasukite galvą į šoną, judindami žvilgsnį. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite priešinga kryptimi (7-10 kartų).
4. Sėdėdami ištieskite ranką į priekį 45 cm atstumu nuo akių. Perkelkite pirštą ratu, stebėdami jį žvilgsniu (10 kartų). Pratimas kartojamas kita ranka priešinga kryptimi.

Teigiamų rezultatų iš gimnastikos galite pasiekti tik reguliariai treniruodamiesi. Neturėtumėte nustoti mankštintis po pirmųjų pagerėjimo požymių.

Akių pratimai sergant glaukoma

Glaukoma yra rimta oftalmologinė liga, kuriai būdingas padidėjęs akispūdis. Šiai patologijai gydyti naudojami vaistai, taip pat lazerinė ar chirurginė intervencija.

Pravers akių gimnastika, kurios tikslas – pagerinti akies skysčio cirkuliaciją. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

1. 3 minutes masažuokite kaktą ratu, sukamuosius judesius keisdami progresyviais;
2. Pirštų galiukai uždedami ant nosies tiltelio, judant aukštyn ir žemyn, kryptimi nuo antakių iki plaukų linijos ir atgal. Atlikite 2 minutes;
3. rodomaisiais pirštais 3 minutes masažuokite smilkininę sritį ir išorinius akių kampučius;
4. pirštų pagalvėlėmis atlikite lengvus bakstelėjimo judesius į kaktą;
5. sukdami akių obuolius ratu pagal laikrodžio rodyklę (30 sekundžių), pakartokite priešinga kryptimi;
6. be vargo užmerkite akis, pirštų galiukais sukamaisiais judesiais lengvai minkykite akių vokus 2 minutes;
7. laikydami galvą tiesiai, perkelkite akių obuolius į dešinę, 5 sekundes laikykite žvilgsnį, tada 5 sekundes atitraukite žvilgsnį į kairę;
8. dažnai mirksi 60 sekundžių. Pailsėję 10 sekundžių, atlikite tris kartus;
9. lėtai plačiai atmerkite vokus, tada lėtai užmerkite (10 kartų);
10. kintama žvilgsnio koncentracija į artimą ir tolimą objektą. Pakartokite 10 kartų.

Akių treniruokliai

Akių simuliatoriai plačiai naudojami oftalmologinėje praktikoje tiek suaugusiems, tiek vaikams. Šiuo metu yra specialių programų, skirtų regėjimo praradimui gydyti ir užkirsti kelią:

1. Perforuoti treniruočių akiniai. Tokie prietaisai yra plastikinis pagrindas su perforuotais lęšiais. Žvelgiant pro skylutes, šviesa patenka į tinklainę per centrinę ašį, padidindama žiūrimo objekto aiškumą. Sistemingas akinių naudojimas (10-15 minučių tris kartus per dieną) padės sumažinti raumenų įtampą, atpalaiduos raumenis, pagerins kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus akių audiniuose.
2. Vizualinių-motorinių trajektorijų diagrama. Sukurtas specialus treniruoklis, skirtas sumažinti regėjimo nuovargį ir atpalaiduoti raumenis. Simuliatorius susideda iš spalvotų žiedų ir linijų su ant popieriaus nupieštais rodyklėmis. Galite pasigaminti patys, pakabinti ant sienos ir akimis judinti takeliu, 5-6 kartus per dieną, 20 judesių.
3. Palmingas. Amerikiečių oftalmologas W. Batesas pasiūlė savo akių lavinimo variantą – delnavimą, akių raumenų atpalaidavimą. Uždenkite vokus delnais, stengdamiesi jų neliesti, 1 minutę. Pratimo tikslas – kuo labiau atpalaiduoti akių obuolius.
4. Kompiuteriniai simuliatoriai. Ilgą laiką prie kompiuterio praleidžiantiems žmonėms sukurtos specialios programos, kurios po tam tikro laiko pasiūlo atsipūsti ir pailsinti akis.

Vaikystėje aktyviai naudojami oftalmologiniai treniruokliai „Paukštis“, schematiniai modeliai su raštais, ryškiomis linijomis, geometrinėmis formomis.

Pratimai vaikams

Kiekvieną dieną žaismingai su mažyliu reikia atlikti šiuos pratimus:

1. lengvai masažuokite akių vokus glostydami juos pirštų pagalvėlėmis;
2. judinkite žvilgsnį ratu iš pradžių viena kryptimi, paskui kita;
3. dažnai mirksi;
4. judinkite akis iš dešinės į kairę, aukštyn ir žemyn, įstrižai;
5. žvilgsnio nukreipimas pakaitomis į šalia esantį objektą, paskui į tolimą objektą;
6. sandariai užmerkite akis, suskaičiuokite iki 5, tada atidarykite akis;
7. Kitas paprastas pratimas, tinkantis įvairaus amžiaus vaikams – skirtingų figūrų piešimas akimis. Tai gali būti stačiakampis, apskritimas, spiralės, gyvatės, garbanos. Tuo tikslu suaugusieji rodo paveikslėlius ir kviečia vaikus juos apibraukti akimis.

Akių gimnastika vaikams pagerins kraujotaką akių audiniuose, sustiprins išorinius akies raumenis, numalšins stresą ir, svarbiausia, užkirs kelią regėjimo praradimui.

Pratimų derinimas su kitais gydymo būdais

Visiškai atstatyti prarastą regėjimą galima tik lazerinių technologijų pagalba. Tačiau regėjimo funkciją galima palaikyti reikiamu lygiu, derinant akių pratimus su kitais gydymo metodais:

• kontaktinių lęšių ar akinių naudojimas;
• gydymas vaistais. Norėdami atpalaiduoti akių raumenis, periodiškai vartokite akių gydytojo paskirtus lašus;
• tinkama mityba. Jūsų dienos racione turėtų būti šviežios daržovės ir vaisiai, daržovių sultys, uogos (mėlynės, bruknės, gervuogės), taip pat maistas, kuriame yra cinko;
• vitaminų kompleksų naudojimas akims.

Nepaisant to, kad akių gimnastika negali visiškai atkurti regėjimo aiškumo, ji turi teigiamą poveikį regos aparato veikimui. Reguliarus pratimas padės atkurti kraujotaką, palengvins akių nuovargį ir užkirs kelią tolesniam regėjimo pablogėjimui.